Elo. Kupiłem sobie dzisiaj testosterol i pytam sie gościa jak sie go dawkuje, a on na to ze jedną tabletke po posiłku. Prosze was podsuńcie mi jakąś leprzą rozpiskę dawkowania, a chodze na siłke trzy razy w tygodniu. Z góry dzięki.
[...] dobrą infrastrukturą - szatniami, restauracją, dużą widownią itd. Wszystko to spowodowało, że zdecydowaliśmy się na Krosno - dodaje Piotr Werner. - W Krośnie byłem już parę razy i bardzo mi się tu podoba - powiedział też „Cygan". Jak w tym dniu urządzona będzie hala? Ring znajdował się będzie na środku hali. Sektory złożone z krzeseł [...]
[...] 15-20kg. Moim celem jest spalenie tluszczu glownie z ud,posladkow i brzucha, no i poprawienie rzeźby ciala. Cwiczylem juz pol roku na silowni ale bez jakiejkolwiek koncepcji i zamyslu wiec nie przynioslo to wielkich z rezultatów. Jakie cwiczenia polecilibyscie, z jaka częstotliwoscia i ile razy w tyg ? Z góry dzieki za pomoc. Pozdrawiam Luken
Takie pytanko...(moz glupie ale...) Mam 16 lat i w ciagu roku 2 razy powaznie zlamalem lewą reke. Czy bede mial jakies ograniczenia po skonczeniu rehabilitacji(aktualnie reka "zadrutowana"-w szynie)
[...] wyczytalem ze tluszcz zaczyna sie spalac po 20 - 30 minutach wysilku. I to jest wlasnie moj cel. Czyli nie powinienem biegac zmiennym tepem np 50% potem sprint i tak naprzemian... NIE CHCE SPALAC MIESNI tylko tluszcz. Niech mi to ktos wytlumaczy! ZEBY SPALIC TLUSZCZ BIEGAC STALYM TEPEM? jesli tak to 60% przez 40 minut starczy 3 razy w tygodniu ?
oto moje zdjecie po napięciu,dgrugie bedzie na luzie i co mam zrobic zeby miec kratkę nie napinając mięśni.Duzo biegam wiec,podszebna mi jakaś dieta albo zestaw czwiczeń.2 razy zaczynałem a6w dochodzilem do kilkunastu dni i przerywalem, bo cholernie nudno bylo.co mi proponujecie?????????/
[...] jak . Od 3 tygodni zmienilam drastycznie sposob zycia , nie jem fast foodow, stosuje diete 1500 kcal , nie jem po 18.00 , pije ok 3 litry wody dziennie , cwicze na silowni 4 razy w tygodniu po ok 1- 1,5 godz .(15 min rowerek stacj.-10 min cw.silowe-15 min bieznia(bieg)-10 min cw silowe-15 min steper-10 min cw silowe-10 min rowerek na [...]
[...] - Barki Wyciskanie stojąc przed klatki - 4x12,10,8,6 Uginanie ramion w bok - 3x12 Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia - 3x12 Sobota - Nogi, ale to tylko jak mam ochotę:P Przysiady - 4x12,10,8,8 wykroki - 4x12 Wspięcia na palce - 3x25 teraz pytanie co zmienić w treningu klatki? czy moze trenować ją 2 razy w tygodniu? Z góry dziękuję za pomoc :)
moje wrażenia: Ruslan świetnie przygotowany fizycznie - mam wrażenie, że jego ciosy są silniejsze - efekt: Leko na deskach 2 razy. jak zwykle ofensywnie, duzo róznych technik, chyba troche doszlifował bokserkę.no i choć trochę uspokoił swój w dalszym ciagu dość chaotyczny styl. ale na minus garda: po tym knock downie Leko by go skończył jakby [...]
[...] tauryna 2mega capsy , przed treningiem: 20-30minut przed treningiem porcja CP po treningu druga porcja CP + 1 kaps KA + DEXTRO JUICE 40g W DNT tylko 2kaps KA + tauryna 2mega capsy Co o tym myślicie ? Dobrze dawkuje(jak wy byście dawkowali taki zestaw) i czy wogóle dobrze dobrał suplementy trenuje on 3-4 razy w tygodniu trening ma na mase
Niezbyt idzie mi podciąganie się na drążku, nawet jak robie z pomocą, to nie czuje zeby plecy pracowaly :/ Zastanawiam czy ściąganie drazka do klatki 2x w tygodniu (1 dzien lekki trening, 2 mocny) dałoby poprawę i w efekcie mógłbym samemu podciągnąć się nachwytem tak z 10 razy?
[...] mam pytanie co robić ten tydzień wypadł mi tak, że robie na budowie od poniedziałku ado soboty (środa wolna) i jest taka sprawa co robić, żeby nie zanotować spadków bo ostatnio jak wróciłem mialem taką robotę że dzień później jak chcialem ćwiczyć to sztangę którą się rozgrzewam wzięłem tylko 7 razy. Co do pytania czy brać tylko żarcie czy jak
[...] robic w poniedzialek, srode i piatek.Mam jeszcze takie pytanie czy mam cwiczyc na mase na poczatku czy ogolnorozwojowo?. Aha chcialbym jeszcze biegac ale tak po 20 min trzy razy w tygodniu. Ale nie wiem czy mam biegac ( czy moge) od razu czy tak dopiero po 3 tygodniach. Bo chcialbym troche nabrac masy dzieki silowni. Jakbyscie mogli to ustalcie [...]
czy są jakieś zestawy ćwiczeń które wyrobia mi mięsnie na tyle żebym mógł się podciagnąć 10 razy nachwytem szeroko do brody? bardzo mi na tym zależy na zachęte mówie ża dam sogi
[...] - grejpfrut 14;00/30: - kurczak gotowany + brokuły 18;00: - Kromka Wasy(żytniej) + szynka(100g) i pomidor Proszę o ewentualne skorygowanie mnie ;) a i w czasie tej diety chcę dalej ćwiczyć te moje marne brzuszki i inne ćwiczenia oraz jazde na rowerze ok 1/1,5h 4 razy w tyg.. bo na wiecej szkoła nie bedzie juz pozwalać :( z góry dziekuje :)
[...] Chciałbym prosić was o porade odnośnie mojego cyklu masowego. Zaplanowłem go na 50 dni. Dieta przewiduje 200g bialka 400g węgli i 40g fatu. Trening typowo masowy, 5 razy w tygodniu w systemie 2131 , kazda partia z wyjatkiem bicepsa(2x)i brzucha(4x) trenowana raz w tygodniu. Moje pytanie dotyczy suplementacji. Zdecydowalem sie na - [...]
Hej wszystkim. Mam mały problem. Od grudnia trenuje boks Tajski. Treningi mam nawet 5 razy w tygodniu dosyć intensywne. Zauważyłam, żę bardzo powiększyły mi sie barki, ogólnie nabrałam mięśni i zaczęły zanikać mi piersi. To nie jest tylko moja opinia. Jestem tym załamana a wizja tego, że za rok czy dwa będe wyglądać jak chłopak nie ułatwia mi [...]
Witam wszystkich Jestem na forum nowy ale na silownie chodze od roku.Ostatnio bralem HMB 1250(6tygodni).Chce teraz ta odzywke polaczyc z Nitrobolonem.Czy ktos juz probowal takiego polaczenia?Jakie byly efekty?Jaka dawke trzeba brac(moja waga 85kg),ile razy dziennie?Trenuje 4 dni w tygodniu. Z gory dziekuje za odpowiedzi :)
mam zamiar zabrać sie za trening priorytetowy, w którym priorytetami będzie klatka i barki. (barki raz w tygodniu, klatka 2 razy wg Filara) plan ma wyglądać nastepująco: pn - klatka, przedramię wt - nogi śr - wolne cz - klatka, triceps pt - plecy, biceps sb - barki nd - wolne dobre ustawienie czy jednak coś poprawić? EDIT: ida sprzątać jak skońćze [...]
[...] na thermo speedzie extreme ale niestety on mnie jakos nie kopie, więc myśle żeby do niego dołożyc efydrynke w naszej krajowej postaci znaczy tussipec , no i wiec thermo 2x dziennie na czczo raz i przed oobiadem 2(2 razy dziennie po 2) a jak do tego ten tussi stosowac w takim wypadku może jakaś wskazówka rada czy coś? z góry dzięki za pomoc...
